Prävention von Osteochondrose

Die Vorbeugung von Osteochondrose besteht in der Vermeidung von Faktoren, die eine Degeneration der Wirbelsäulenstrukturen verursachen. Daran sollte man sich schon in der Kindheit erinnern: Überwachen Sie Ihre Körperhaltung, führen Sie einen gesunden Lebensstil und treiben Sie regelmäßig Sport. Je verantwortungsbewusster eine Person mit ihrer Gesundheit umgeht, desto geringer ist das Risiko, eine Wirbelsäulenerkrankung zu entwickeln.

Grundlegende Empfehlungen zur Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen.

Die optimale Vorbeugung einer Osteochondrose ist Gewichtskorrektur und Bewegung. Wenn eine Osteochondrose beginnt, helfen Gewichtsabnahme und die Auswahl von Übungen, die dem Gesundheitszustand entsprechen, um die Krankheit zu stoppen oder ihre langfristige Remission zu verhindern. Doch nicht alle Sportarten sind gut für die Wirbelsäule, insbesondere wenn bereits pathologische Prozesse begonnen haben. Daher sollte mit Gymnastik oder anderen Sportarten nur nach Rücksprache mit einem Arzt begonnen werden. Neben körperlicher Aktivität und bewusster Ernährung gibt es noch weitere wichtige Aspekte, die jeder berücksichtigen sollte, um seine Wirbelsäule gesund zu halten.

Sportunterricht

In keinem Alter kann man auf den Sportunterricht verzichten. Jeder kann grundlegende tägliche Übungen machen. Bevor Sie sich jedoch für eine Sportart entscheiden, müssen Sie einen Spezialisten konsultieren. Basierend auf einer Analyse der körperlichen Gesundheit hilft ein Physiotherapeut bei der Berechnung der optimalen Belastung und schlägt eine bestimmte Sportart und (oder) eine Reihe von Übungen vor, die zur Dehnung und Heilung der Wirbelsäule erforderlich sind. Sie müssen die folgenden Empfehlungen befolgen:

• Vor dem Unterricht ist ein sicheres Aufwärmen von 10 bis 15 Minuten erforderlich. Beginnen Sie am besten mit Dehnübungen. Durch das Aufwärmen wird der Körper gestimmt und auf Stress vorbereitet.
• Wenn bei körperlicher Betätigung Schmerzen auftreten, sollte die Übung abgebrochen werden;
• Sie können nicht mit vollem Magen trainieren, Sie können nicht mit leerem Magen trainieren (idealerweise essen Sie 2-3 Stunden vor dem Training langsame Kohlenhydrate mit einer kleinen Menge Protein);
• Drehübungen sollten sehr sorgfältig durchgeführt und ab dem 40. Lebensjahr mit größter Vorsicht behandelt werden;
• Sie sollten sich nicht zu sehr beugen, versuchen Sie nicht, Ihren Hals mit dem Kinn zu berühren; Sie können Ihren Kopf nicht in die entgegengesetzte Richtung neigen und versuchen, mit dem Hinterkopf den Hinterkopf zu erreichen;
• Bewegungen sollten glatt und ruckfrei sein;
• Achten Sie in Fitnessstudios auf den Trainer. Er muss kompetent und erfahren sein und alle seine Anweisungen strikt befolgen.
• Es ist wichtig, dass Sie während des Trainings Ihre Atmung kontrollieren; das Einatmen sollte tief und das Ausatmen kraftvoll sein;
• Hören Sie während des Trainings immer auf sich selbst, auf die Signale Ihres Körpers, gehen Sie von einfach zu komplex über, je nachdem Ihre Muskeln bereit sind;
• Befolgen Sie die richtige Technik zur Herstellung physischer Elemente.
• Ändern Sie das etablierte Programm, damit sich der Körper nicht an die gleichen Belastungen gewöhnt;
• Machen Sie während einer Exazerbation eine Unterrichtspause.
• Wenn die ersten Anzeichen einer Osteochondrose auftreten, ist es ratsam, mit dem Ausbilder zu besprechen, welche Übungen kontraindiziert sind.

Bevorzugen Sie Pilates, Yoga, Körperbalance und Stretching. Die Wirbelsäule reagiert dankbar auf sanfte Dehnungen; Sie erhöhen Ihre Flexibilität, stellen die Beweglichkeit wieder her und stärken das Muskelkorsett. Sie können nicht alleine auf ein Trampolin springen und ohne Vorbereitung auf dem Kopf landen, Teamspiele mit „Rückenproblemen" spielen oder die Schmerzen, die beim Training auftreten, ignorieren. Die Hauptunterstützung des Körpers erfordert und verdient eine aufmerksame und sorgfältige Haltung.

Richtiges Laden

Berechnen Sie die Belastung. Es muss regelmäßig sein und seine Anhäufung muss schrittweise erfolgen. Übermäßiger Stress verursacht große Schäden. Es ist besser, die Übung mit einem kleinen Gewicht zu wiederholen, als gleich ein großes Gewicht zu nehmen. Nach dem Training oder während der Belastung sollten keine Schmerzen auftreten.

Grundregeln für den Umgang mit schweren Gegenständen.

• Wenn Sie etwas Schweres tragen, verteilen Sie die Last gleichmäßig auf beide Hände.
• Verwenden Sie keine Tasche mit einseitigem Schultergurt, wechseln Sie die Schulter;
• Wenn Sie häufig einkaufen gehen, besorgen Sie sich eine Tasche mit Rollen;
• Gehen Sie beim Heben der Last mit geradem Rücken in die Hocke, drücken Sie ihn näher an die Brust und stehen Sie auf.
• Heben Sie keine Lasten über 10 kg.
• Tragen Sie bei intensiver körperlicher Aktivität (Möbel schleppen, graben, Unkraut jäten) einen speziellen Gürtel, der die Wirbelsäule stabilisiert.

Denken Sie an die Belastung der Wirbel im Alltag:

• Telefonieren Sie stundenlang nicht und halten Sie es zwischen Schulter und Nacken.
• Beugen Sie Ihre Wirbelsäule nicht ohne Unterstützung (beim Zähneputzen, z. B. beim Bügeln von Kleidung);
• Wenn Sie Stiefel anziehen, heben Sie Ihre Füße an, binden Sie Ihre Schuhe zu und stellen Sie Ihre Füße auf die Stütze.
• Springen Sie nicht sofort nach dem Liegen aus dem Bett, sondern setzen Sie sich vor dem Aufstehen einige Sekunden auf.

Besuch im Schwimmbad

Schwimmen ist eine der am meisten empfohlenen Sportarten. Orthopäden raten zum Schwimmen in verschiedenen Stilen, in diesem Fall werden große Muskelgruppen beansprucht, aber besonders nützlich ist das Schwimmen auf dem Rücken und auf der Seite. Es empfiehlt sich, zwischen den Armbewegungen möglichst lange durch das Wasser zu gleiten.

Ärzte empfehlen insbesondere Wassergymnastikkurse unter Anleitung eines erfahrenen Trainers. Wenn eine Person ins Wasser eintaucht, entspannt sich die Wirbelsäule und die Belastung wird so weit wie möglich reduziert. Aquagymnastik sollte 2 bis 3 Mal pro Woche für 45 bis 60 Minuten durchgeführt werden. Es hilft, die Wirbelsäule sicher und schmerzfrei zu dehnen, und Gruppenübungen mit Musik werden Sie mit Freude und Optimismus erfüllen. Auch ältere Menschen mit offensichtlichen Gelenkproblemen können Wassergymnastik betreiben.

ausgewogene Ernährung

Es gibt keine spezielle Diät für Osteochondrose. Sie müssen eine gesunde Ernährung mit den üblichen Empfehlungen einhalten:

• essen Sie mehr rohe Naturprodukte, die möglichst viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten;
• salzige, fettige, geräucherte und süße Lebensmittel einschränken;
• Die Ernährung sollte Nüsse, fetten Fisch, Hülsenfrüchte und Getreide enthalten;
• Kontrollieren Sie Ihr Gewicht und bekämpfen Sie zusätzliche Kilos.

Trinkregime

Damit die Bandscheiben elastisch und elastisch sind, muss der Körper ausreichend Wasser erhalten. Sie sollten nicht viel trinken, sondern zwischen 1 und 1, 5 Liter am Tag. Bei körperlicher Aktivität und Hitze nimmt das Flüssigkeitsvolumen zu. Das Wasser muss sauber und ruhig sein.

Arbeitsplatzorganisation

Die Menschen verbringen viel Zeit bei der Arbeit. Büroangestellte, IT-Techniker und Kassierer bleiben lange Zeit in der gleichen Position. Eine feste Haltung ist sehr schädlich für die Wirbelsäule! So können Sie Ihrem Rücken bei der Arbeit helfen:

• alle 30-40 Minuten die Position wechseln;
• Lösen Sie übermäßige Verspannungen, indem Sie Ihren Nacken reiben, Ihren Hinterkopf massieren und Ihre Schultern massieren.
• alle Möbel müssen ergonomisch sein: Die Höhe von Tisch und Stühlen muss Ihrer Körpergröße entsprechen;
• Es empfiehlt sich, die Füße auf eine Unterlage zu stellen;
• Denken Sie daran, bei längerem Sitzen Kissen unter dem Rücken und unter dem Nacken zu verwenden und Hilfsmittel zu verwenden, die die Wirbelsäule entlasten.
• Wenn möglich, stehen Sie so oft wie möglich auf, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, rollen Sie auf den Fersen usw.

Organisation eines Schlafplatzes.

Die Wirbelsäule braucht Ruhe, die ideale Zeit dafür ist Schlafen. Guten Schlaf kann man aber nur mit der richtigen Matratze erreichen, die die natürlichen Kurven der Wirbelsäule annimmt und unterstützt. Daher werden an die Wahl einer orthopädischen Matratze hohe Ansprüche gestellt. Das Gleiche gilt für Kissen, die für eine optimale Kopfposition sorgen, sodass es im Schlaf nicht zu Stagnation kommt. Übernehmen Sie die Verantwortung für die Organisation Ihres Schlafplatzes, hören Sie aufmerksam auf die Ratschläge der Geschäftsberater orthopädischer Salons, zögern Sie nicht, legen Sie sich auf jede Matratze und wählen Sie die bequemste. Ärzte empfehlen die Wahl einer halbstarren Matratze, aber vieles hängt vom Körpertyp, dem Gewicht, dem Alter und dem Geschlecht der Person ab. Wenn Sie bereits Rückenschmerzen haben, verwenden Sie Kissen, Kissen, legen Sie diese unter den Lendenbereich, unter die Knie, um eine optimale Position für Ihre Wirbelsäule zu schaffen. Dehnen Sie sich nach dem Schlafen, spannen Sie alle Muskeln an, hören Sie auf Ihren Körper, massieren Sie die kleinen Gelenke Ihrer Hände und stehen Sie erst dann auf (durch die „Seiten"-Position).

Qualitätsschuhe

Die Wirbelsäulenpflege sollte bereits im Kindesalter beginnen. Neben der Entwicklung einer guten Körperhaltung müssen wir uns auch an die wichtige Rolle erinnern, die gutes Schuhwerk für die Wirbelsäule spielt. Eine falsche Lastverteilung auf die Sohle beim Gehen trägt zur Krümmung des Kamms bei.

Wählen Sie in jedem Alter bequemes Schuhwerk, das sich der Situation anpasst:

• Wählen Sie beim Sport Schuhe mit Stoßdämpfern.
• Vermeiden Sie High Heels im Alltag.
• Wenn Sie bei der Arbeit viel laufen, kaufen Sie orthopädische Schuhe.

Kaufen Sie keine Schuhe, um zu wachsen. Die Schuhspitze sollte die Zehen nicht quetschen. Kaufen Sie rechtzeitig Korrektureinlagen, die Ihre Füße wieder in die richtige Position bringen. Es empfiehlt sich, einzelne Vorlagen zu erwerben.

Vorbeugende Massage

Die richtige Massage ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Rückenerkrankungen. Massage in erfahrenen Händen:

• verbessert die Durchblutung;
• lindert Muskelkrämpfe;
• verbessert die Lymphdrainage;
• entspannen

Es empfiehlt sich, 1-2 mal im Jahr Massagekurse zu belegen. Sie können lernen, sich selbst zu massieren. Heutzutage gibt es viele verschiedene Geräte, unter denen es einfach ist, das optimale auszuwählen und es zu Hause zu verwenden. Sie können beispielsweise ein dreireihiges Handmassagegerät mit Holzknöcheln verwenden, um einen verspannten Bereich intensiv zu trainieren; Sie können eine glatte Rolle (Durchmesser bis 10 cm, Länge 12 cm) verwenden, sich darauf legen und langsame Bewegungen ausführen; Dein RückenKuznetsovs Applikator reizt nicht nur bioaktive Punkte, sondern ist in manchen Fällen auch ein hervorragendes Massagegerät. Bei Autofahrern sind vibrierende Autositzbezüge beliebt. Manche Leute kaufen Massagesessel, die ihren Rücken nach einem anstrengenden Tag strecken. Alle Heimmassagegeräte können jedoch nur nach Rücksprache mit einem Arzt verwendet werden. Liegen bereits Veränderungen an der Wirbelsäule vor, kann die Verwendung eines Vibrationsmassagegeräts das Problem gravierend verschlimmern.

Sturzprävention

Stürze und Prellungen erhöhen das Risiko einer Osteochondrose erheblich. Daher ist bei Eis, auf nassem Asphalt, im Schwimmbad, beim Gehen in der Dämmerung, bei Schneefall, beim Verlassen öffentlicher Verkehrsmittel usw. äußerste Vorsicht geboten.

Auch ältere Menschen können zu Hause stürzen. Für sie werden das Badezimmer, die Toilette und der dunkle Flur zum Gefahrenort. Daher ist es notwendig, eine sichere Umgebung zu schaffen:

• besorgen Sie sich zu Hause spezielle Ausrüstung: Handläufe, Gummimatten;
• Verwenden Sie einen Stock oder sogar eine Gehhilfe.
• Turnschuhe müssen Gummisohlen haben;
• auf dem Nachttisch neben dem Bett sollten eine Brille und eine Taschenlampe stehen;
• Am Boden der Wanne sollte sich eine Gummimatte befinden oder, noch besser, die Wanne durch eine Dusche ersetzen.

Älteren Menschen sollten spezielle Übungen für Gleichgewicht und Bewegungskoordination beigebracht werden. Beim Aufstehen ist es notwendig, vor dem Aufstehen einige Minuten mit hängenden Beinen zu sitzen.

All diese einfachen vorbeugenden Maßnahmen tragen dazu bei, dass Ihre Wirbelsäule viele Jahre lang gesund bleibt!